Přichází podzim a s ním fotbalová příprava ve špatném počasí

Ranní mlhy se začínají povalovat po trávníku, mikina a tepláky jsou nezbytnou součástí tašky s oblečením a tváře se po každém delším pobytu venku začínají pořádně červenat. Podzim zkrátka klepe na dveře, a proto je potřeba začít k tréninku přistupovat trochu odlišně. Tréninky a jejich podoba zůstávají v podstatě neměnné, je ovšem potřeba myslet na několik detailů, které se mění právě kvůli klesajícím teplotám.

Špatné počasí neexistuje 

Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení, zní jedno z osvědčených mouder. Ten nejdůležitější rozdíl oproti přípravě v letních měsících tedy rozhodně spočívá v kvalitním oblečení.

Před samotnou pohybovou aktivitou i po ní by mělo být tělo neustále zahříváno. To znamená, že je potřeba myslet na druhou, v některých případech i třetí vrstvu, které jsou schopny ochránit tělo před chladem a deštěm. 

Pohybové aktivity by na sebe měly navíc navazovat a dělit by je měly jen skutečně nezbytně krátké pauzy. Pokud by byl odpočinek až příliš dlouhý, tělo by mohlo vychladnout, což by sebou mohlo přinést nachlazení. Proto je zapotřebí i v momentě delších pauz neustále své tělo zahřívat pohybem, případně další vrstvou oblečení.  

Nikdy není na škodu mít při ruce i náhradní kusy oblečení, a to zejména nejspodnějších vrstev, které se propotí jako první. Pokud tréninkový plán obsahuje i trénink mimo hřiště, například při delších výbězích na větší počet kilometrů, pak je potřeba myslet i na bezpečnost.

Zde je nutné řídit se heslem: „Být vidět za každého počasí“. Optimální čas pro výběh je dopoledne. Tělo je nejlépe zregenerované a má dost energie. 

Ne vždy však lze běžet v dopoledních hodinách. Odpoledne a večer je světlo o něco slabší, a proto je potřeba vybavit se reflexními prvky a svítilnou. Rozhodně se nespoléhejte pouze na detaily, které máte na svém oblečení, ale sežeňte si například reflexní pásku.  

Doplňkové pohybové aktivity 

S chladným počasím také začínají přicházet na scénu doplňkové pohybové aktivity. Tma dosedá na hřiště dříve, a proto se i čas, který na něm lze trávit, krátí. Vhodným doplněním ke klasickým přípravným postupům je například posilovna. Zde rozhodně nachlazení nehrozí, je-li správně vytápěná. 

V posilovně se dá dobře trénovat vhodnými cviky: dynamika i síla těla, spolu s výdrží. Nemusí to však být jen o zvedání činek. Je dobré se zaměřit také na strečink, díky kterému může hráč dosáhnout většího rozsahu pohybu svého těla a ve výsledku tedy i lepších dynamických schopností. 

Silnější imunitní systém 

Imunitu v letních měsících příliš neřešíme, ovšem na podzim a hlavně v zimě je podrobován nejrůznějším zkouškám, a proto je zde více než kdy jindy potřeba myslet na své zdraví a obranyschopnost organismu.

Pokud jste nucení vystavovat své tělo venkovním tréninkům, myslete na to, že sice posilujete svou imunitu, nicméně se zároveň vystavujete vyššímu riziku onemocnění. A to je během jakékoliv přípravy velkým problémem. 

Je tedy velmi důležité věnovat pozornost správné stravě, mít dostatečný přísun živin a vitamínů. Ideální je jíst množství vitamínů a zeleniny, která by se měla stát součástí každé konzumované porce. 

Navíc je dobré nespoléhat se pouze na běžnou stravu, ale zařaďte i některé doplňky stravy, jako jsou nejrůznější vitamínové komplexy a další. Myslete i na dostatečný přísun minerálů od hořčíku po vápník. Ty získáte mimo doplňky stravy i z mnoha potravin, ale také z kvalitních minerálních vod. 

Zkrátka a dobře, podzimní sezónu rozhodně nepodceňujte, jelikož chladnější počasí nahrává výskytu většího počtu onemocnění. Vždy si berte jednu vrstvu navíc, buďte v teple a vidět, a  pokud je venku skutečně ošklivo, raději trénujte v posilovně, pokud budou otevřené.