Jak spí sparťané? 7 tipů pro zdravý spánek fotbalistů

Fotbal není jen o 90 minutách na hřišti. Předchází jim trénink, mentální příprava, ale také kvalita spánku. Každý má své praktiky a to dokonce i Sparta, která u svých hráčů dbá nejen na fyzickou přípravu, ale i na tu před ulehnutím do peřin.

Zdroj: sparta.cz

Vstávej a choď spát každý den ve stejný čas

Podle studií trvá lidskému organismu až 7 dní k přizpůsobení na nový spánkový režim. Proto není dobré chodit každý den do postele v jinou dobu, tělo na to není zvyklé.

Po 15. hodině nekonzumuj kofein

Kofein zrychluje puls, krevní tlak a také nastartuje produkci žaludečních kyselin. Dále zpomaluje výrobu melatoninu (hormon spánku pozn. red.) v těle. Po vzestupu této látky dostává člověk nutkání spát.

Tělo je tedy po jednom šálku kávy 20-30 minut pozadu.

Pokud máš v noci hlad – menší svačiny jsou lepší než těžká jídla

Logicky, těžké jídlo nastartuje trávicí trakt. Zelenina je na noc daleko lepší než pytlík burských oříšků. I když nalijme si čistého vína, každý někdy zahřeší.

Po 15. hodině si už nechoď zdřímnout, nech to až na večer

Odpolední spánek může způsobit nespavost v noci a ranní únavu. Určitě se nedoporučuje “šlofík” před plánovaným výkonem. To kvůli spánkové opilosti, která se projevuje malátností a dezorientací.

Na každého odpolední spánek působí jinak. Někdo na něj nedá dopustit, jiní by se po něm netrefili ani do míče.

Před spaním svoji mysl zklidni poslechem hudby nebo čtením. Telefon nebo počítač vynech

Elektronika vyzařuje modré světlo, které dle studií mate mozek, který si myslí, že je den a nutí tělo k bdělosti. Naopak při četbě své oblíbené knížky své tělo zklidníte a trochu i unavíte.

Pokud neusneš do 20 minut, vstaň z postele a zkus dělat něco uklidňujícího

Snad každý už někdy koukal do stropu kvůli tomu, že nemůže spát. Odpovědí na tento problém může být výše zmíněné čtení. Někdo nedá dopustit na teplý čaj.

Pokud to je možné, vstávej se světlem a choď spát se stmíváním

V těchto dnech velice obtížný úkol, když se stmívá již ve čtyři hodiny.

Kvalita spánku je určitě důležitým klíčem k úspěchu. Možná právě proto je Sparta letos opět úspěšná, tato pravidla mají totiž denně na očích ve své kabině.

Zdroj: YouTube AC Sparta Praha

Mohlo by vás zajímat

Komentáře

  1. Sparťané spí skvěle když za to nic co předvádí berou měsičně 400 tis. až 1.2. mil.kč !! Že Dočkale Krejčí st. bratřičci Rosičtí !

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Oblíbené

Fanoušci Arsenalu mohou začít slavit! Přestupová hádanka jménem Özil je vyřešená

Bývalý německý reprezentant Mesut Özil konečně mění působiště, když míří do tureckého Fenerbahce. To určitě uvítají jak fanoušci, tak klubová kasa, kterou několik let ždímal.

Případ Kuchta: Zahodil dvě obrovské šance, ale nakonec je proměnil. Našla Slavia konečně svého útočníka č.1?

Před sezónou nikdo příliš nechápal, proč si Slavia stahuje Jana Kuchtu zpět do Edenu. V útoku měla Musu, Tecla a Júsufa, na co tedy další útočník? Jindřich Trpišovský ale znovu ukázal, že ví, co dělá.

Baník Ostrava vs. Sparta Praha: Preview a tipy na sázení

Fortuna liga se po krátké zimní přestávce vrátila zpět na televizní obrazovky. Šlágrem prvního jarního kola bude bezpochyby souboj mezi Baníkem a Spartou.