Jak spí sparťané? 7 tipů pro zdravý spánek fotbalistů

Fotbal není jen o 90 minutách na hřišti. Předchází jim trénink, mentální příprava, ale také kvalita spánku. Každý má své praktiky a to dokonce i Sparta, která u svých hráčů dbá nejen na fyzickou přípravu, ale i na tu před ulehnutím do peřin.

Vstávej a choď spát každý den ve stejný čas

Podle studií trvá lidskému organismu až 7 dní k přizpůsobení na nový spánkový režim. Proto není dobré chodit každý den do postele v jinou dobu, tělo na to není zvyklé.

Po 15. hodině nekonzumuj kofein

Kofein zrychluje puls, krevní tlak a také nastartuje produkci žaludečních kyselin. Dále zpomaluje výrobu melatoninu (hormon spánku pozn. red.) v těle. Po vzestupu této látky dostává člověk nutkání spát.

Tělo je tedy po jednom šálku kávy 20-30 minut pozadu.

Pokud máš v noci hlad – menší svačiny jsou lepší než těžká jídla

Logicky, těžké jídlo nastartuje trávicí trakt. Zelenina je na noc daleko lepší než pytlík burských oříšků. I když nalijme si čistého vína, každý někdy zahřeší.

Po 15. hodině si už nechoď zdřímnout, nech to až na večer

Odpolední spánek může způsobit nespavost v noci a ranní únavu. Určitě se nedoporučuje „šlofík“ před plánovaným výkonem. To kvůli spánkové opilosti, která se projevuje malátností a dezorientací.

Na každého odpolední spánek působí jinak. Někdo na něj nedá dopustit, jiní by se po něm netrefili ani do míče.

Před spaním svoji mysl zklidni poslechem hudby nebo čtením. Telefon nebo počítač vynech

Elektronika vyzařuje modré světlo, které dle studií mate mozek, který si myslí, že je den a nutí tělo k bdělosti. Naopak při četbě své oblíbené knížky své tělo zklidníte a trochu i unavíte.

Pokud neusneš do 20 minut, vstaň z postele a zkus dělat něco uklidňujícího

Snad každý už někdy koukal do stropu kvůli tomu, že nemůže spát. Odpovědí na tento problém může být výše zmíněné čtení. Někdo nedá dopustit na teplý čaj.

Pokud to je možné, vstávej se světlem a choď spát se stmíváním

V těchto dnech velice obtížný úkol, když se stmívá již ve čtyři hodiny.

Kvalita spánku je určitě důležitým klíčem k úspěchu. Možná právě proto je Sparta letos opět úspěšná, tato pravidla mají totiž denně na očích ve své kabině.

Zdroj: YouTube AC Sparta Praha