Fortuna liga
Jak spí sparťané? 7 tipů pro zdravý spánek fotbalistů
Fotbal není jen o 90 minutách na hřišti. Předchází jim trénink, mentální příprava, ale také kvalita spánku. Každý má své praktiky a to dokonce i Sparta.
Fotbal není jen o 90 minutách na hřišti. Předchází jim trénink, mentální příprava, ale také kvalita spánku. Každý má své praktiky a to dokonce i Sparta, která u svých hráčů dbá nejen na fyzickou přípravu, ale i na tu před ulehnutím do peřin.
Vstávej a choď spát každý den ve stejný čas
Podle studií trvá lidskému organismu až 7 dní k přizpůsobení na nový spánkový režim. Proto není dobré chodit každý den do postele v jinou dobu, tělo na to není zvyklé.
Po 15. hodině nekonzumuj kofein
Kofein zrychluje puls, krevní tlak a také nastartuje produkci žaludečních kyselin. Dále zpomaluje výrobu melatoninu (hormon spánku pozn. red.) v těle. Po vzestupu této látky dostává člověk nutkání spát.
Tělo je tedy po jednom šálku kávy 20-30 minut pozadu.
Pokud máš v noci hlad – menší svačiny jsou lepší než těžká jídla
Logicky, těžké jídlo nastartuje trávicí trakt. Zelenina je na noc daleko lepší než pytlík burských oříšků. I když nalijme si čistého vína, každý někdy zahřeší.
Po 15. hodině si už nechoď zdřímnout, nech to až na večer
Odpolední spánek může způsobit nespavost v noci a ranní únavu. Určitě se nedoporučuje „šlofík“ před plánovaným výkonem. To kvůli spánkové opilosti, která se projevuje malátností a dezorientací.
Na každého odpolední spánek působí jinak. Někdo na něj nedá dopustit, jiní by se po něm netrefili ani do míče.
Před spaním svoji mysl zklidni poslechem hudby nebo čtením. Telefon nebo počítač vynech
Elektronika vyzařuje modré světlo, které dle studií mate mozek, který si myslí, že je den a nutí tělo k bdělosti. Naopak při četbě své oblíbené knížky své tělo zklidníte a trochu i unavíte.
Pokud neusneš do 20 minut, vstaň z postele a zkus dělat něco uklidňujícího
Snad každý už někdy koukal do stropu kvůli tomu, že nemůže spát. Odpovědí na tento problém může být výše zmíněné čtení. Někdo nedá dopustit na teplý čaj.
Pokud to je možné, vstávej se světlem a choď spát se stmíváním
V těchto dnech velice obtížný úkol, když se stmívá již ve čtyři hodiny.
Kvalita spánku je určitě důležitým klíčem k úspěchu. Možná právě proto je Sparta letos opět úspěšná, tato pravidla mají totiž denně na očích ve své kabině.
Zdroj: YouTube AC Sparta Praha
-
Fortuna ligapřed 2 dny
Viktoria Plzeň to myslí s titulovými ambicemi vážně! V létě plánuje přivést zvučné posily a omladit kádr
-
Hokejpřed 15 hodinami
Hit jako přejetí vlakem! Gudas takto po pár vteřinách v národním týmu sestřelil finského útočníka
-
Fortuna ligapřed 3 dny
Milan Baroš o zájmu Sparty: Měl jsem od Křetínského smlouvu na stole a mohl jsem si tam napsat částku, jakou jsem chtěl
-
Hokejpřed 2 dny
Přestupy TELH – den první: Trh je otevřen, kluby oznámily několik zajímavých transferů!