Jak zatočit s depresí z konce léta? Zapomeňte na saláty a cvičte i přes ranní tmu, radí trenér
Léto za sebou pomalu ale definitivně zavírá dveře, venku se ochlazuje a přichází podzim. Podle mnohých odborníků v tomto období bývá běžné, že lidé mohou trpět depresí z konce léta, nenávratného odlivu letních zážitků a naopak příchodu sychravého počasí či vstávání do tmy. Jak se s takovou sezónní depresí můžeme vypořádat jsme se bavili s fitness trenérem a ambasadorem značky GYMIO Radkem Gabrielem.
Jak se vypořádat s tím, že se nám vinou podzimního počasí a brzkého stmívání nechce cvičit?
Mně vždycky fungovalo začít od hlavy. Nastavit si, že ranní tma nesmí být brzda a mít ten trénink jako rutinu, stejně jako čištění zubů nebo další věci. Kolikrát si pomáhám i tím, že si řeknu přesný opak, že je tma a stejně mi nic jiného neuteče, takže můžu vlítnout na trénink.
Máš nějaký lifehack na brzké vstávání za tmy?
Pravda je, že jako trenér vstávám opravdu brzy. Za mě je nejlepší prostě vyletět z postele okamžitě, jak zazvoní budík, pokud zůstanu v posteli déle, většinou se válím a ještě dlouho nevstávám. Ranní přísun světla je to nejdůležitější, což znamená, že když nemáte možnost slunečního světla, je třeba rozsvítit světlo po celém bytě, aby hlava začala fungovat.
Jaké doplňky stravy na podzim ideálně používat?
Rozhodně vitamin D, jelikož nemáme dostatečný přísun sluníčka, tak je třeba ho doplňovat. Základem pro dobrou imunitu do zimních měsíců je vitamin C. Dál můžu určitě doporučit třeba zinek nebo hořčík, který pomáhá právě proti únavě, snižuje stresový hormon a pomáhá s regenerací.
Je třeba i nějak upravit jídelníček, nebo se můžeme držet toho, co děláme po celý rok?
Já se přes zimu vyhýbám studeným pokrmům, vlhkým a nevařeným pokrmům, tedy třeba salátům se syrovou zeleninou. Žaludek potřebuje přes zimu teplá jídla, ledvinám zase udělají dobře teplé vývary, pečená masa nebo vařená kořenová zelenina.
Jako trenér, potýkáš se na podzim s přílivem nebo spíš odlivem klientů?
Po létě je v mém okruhu o klienty spíše nouze. Mám své stálé, ale noví teď nepřibývají. To se myslím zase naplno rozjede po vánocích (smích).
Jak jako fitness trenér funguješ?
Mám paradoxně převážně ženské klientky, takže už je to hádám taková moje specializace. Asi tomu napomohl právě i Instagram. Jak nad tím tak přemýšlím, asi to může být trochu problém, až budu mít přítelkyni (smích). S každou makáme na jejich osobních cílech. Jako trenér vyžaduju, aby tu naši společnou hodinu vždy oddřely, ale jsem samozřejmě hodný. Trošku náročné je mít přehled o všech jednotlivých debatách a pamatovat si, co která říkala (smích).
Sportuješ odmalička, hrál jsi fotbal. Kdy do tvého života přišla posilovna?
Cvičím od sedmnácti. Byl jsem malý hubený kluk, říkali mi kulturista z Mauthausenu, tak jsem se jednoho dne naštval a začal cvičit. A když něco dělám, tak vždycky naplno, takže jsem dbal na jídelníček a držel si zdravý životní styl. Jakmile začaly být patrné výsledky, ozvalo se pár kamarádů, zda bych je nemohl trénovat. Postupně se to tak zvětšovalo, až jsem si dodělal i trenérské zkoušky a dnes mě fitness trénování živí.
Minulý rok ses objevil v reality show Love Island, co ti to dalo?
V mém případě to byla taková nepatrně delší dovolená s kamerami všude kolem, vypadl jsem vlastně po třech týdnech. Vzpomínám na to ale jako na fantastickou dobu se skvělými zážitky a celou řadou zkušeností. Rozhodně to stálo za to a jsem rád, že jsem do toho šel.
Zkušenosti? Jaké třeba?
Určitě z hlediska mezilidských vztahů. Ono to vypadá, že jsme jen leželi u bazénu, ale člověk musí pořád přemýšlet, je to emočně náročné. Od začátku jsem si padl do noty s Kryštofem. Jenže se mi líbila jeho holka, takže tam muselo dojít k rivalitě. Tomu je ale právě ta hra uzpůsobená a počítá se s tím. Nakonec zvítězil on, Denisa chtěla zůstat s ním a celou soutěž pak po mém odchodu i vyhráli, to jsem jim přál. Dneska jsme samozřejmě přátelé.
Jak ses učil z ničeho nic nově nabytou roli influencera?
Zpočátku jsem chtěl být hodně důsledný a odpovídal na každou zprávu i komentáře pod fotkami. Po několika dnech jsem ale zjistil, že to takhle úplně dělat nejde, když jsem tím trávil hromadu času přilepený k telefonu. Změnit se pak musel i můj přístup k obsahu.
Jak?
Původně jsem chtěl cílit jako fitness trenér na muže, vzdělávat je v téhle oblasti a vést je k lepším výkonům a výsledkům. Takže moje tvorba tematicky obsahovala sport, tréninky, zdravý životní styl a motivaci. Po Love Islandu mi na Instagram přibylo spíše ženské publikum, tomu tedy teď musím upravit obsah. Aktuálně přemýšlím, jak to udělat atraktivní i pro ženy, aby to nemusely být jen fotky bez trička, ale byla tam i ta hodnota pro ženské publikum.
Instagram ti vynesl taky několik zajímavých spoluprací a otevřel nové možnosti. Je to pro tebe hodně příjemné?
Jasně, zvykám si na novou roli a snažím se firmám skutečně plně vrátit tu hodnotu, se kterou mě ke spolupráci oslovili. No a přináší to i spoustu zážitků. Třeba s firmou GYMIO a její majitelkou Martinou Markovou jsme společně s dalšími ambasadory byli před pár dny v Chorvatsku a to byla pořádná jízda.
Měl jsem menší obavu z dlouhé cesty, jenže jsme chytli tak skvělou partu, že jsem nestihl ani postřehnout, jak dlouho jsme byli na cestě. Pak nám začala “pracovní” dovolená, fotili jsme sportovní oblečení na pláži a točili spoustu obsahu na sítě. Tým GYMIO se o nás skvěle postaral a tohle bych si uměl představit i častěji. A jestli bych měl vyzdvihnout jeden zážitek, tak to bude natáčení videí při zápasu slunce, při hře amerického fotbalu na pláži.
Tvůj obsah je plný zdravého životního stylu. Čím tě to baví?
Okolnosti si o to vlastně samy říkají. Miluju sport a pohyb, pracuju jako fitness trenér, takže jsem v tom prostředí denně. Zdravý životní styl pro mě znamená dodržování pestré stravy, pohyb minimálně pětkrát týdně a teď se snažím maximalizovat benefity zdravého spánku. Rád hodně spím, takže s tím občas bojuju. Jakmile člověk vstává před šestou ráno, měl by už v deset večer spát a to se mi ne vždy podaří. Pokud ale dokážeme sladit spánek a vstávat a ulehat ve stejnou denní dobu, je to obrovsky silný mechanismus.
