Švihadlem ke zdravému hubnutí. Ale pozor na slunce, radí fitnesska
Léto je v plném proudu a tropické teploty, které aktuálně venku panují, se nejlépe přežívají u vody. Jak se ale v takovém případě cítit dobře ve svém těle a během dovolené nepřibrat? Má smysl začínat s drastickou dietou, abychom mohli na koupaliště alespoň v srpnu? Jsou tu samozřejmě i zdravé a mnohem optimálnější a příjemnější cesty.
Vysoké teploty, trávení spoustu času “vleže” na pláži nebo u bazénu, méně pohybu, více alkoholu a dobrot. I tak může vypadat léto mnohých z nás. Jak ale v červenci a v srpnu nepřibrat, nebo ještě lépe, jak dohonit to, co jsme třeba před létem nestihli?
V letních měsících je ještě mnohem zásadnější hydratace. Pokud tělo dostává dostatečné množství tekutin, snižuje se potřeba zadržovat vodu a místo toho ji tělo vesele vylučuje. Dehydratace může naopak způsobit únavu a snížení energie, proto je důležité dostatečně pít. Zvýšené množství alkoholu navíc dehydratuje, na to je třeba také dbát.
Vinou sociálních sítí se rozmáhají i “zázračné hubnoucí tabletky”. Ty ale mají pouze krátkodobý efekt a rozhodně nejsou zdravé, říká Martina Marková, známá fitness influencerka, sportovkyně a podnikatelka.
“Tělo obecně řečeno hubne na základě kalorického deficitu, ne zázračného produktu. Vyhnout bychom se měli také ignorování nutričních potřeb. Někdy se ženy soustředí pouze na omezení kalorií a zapomínají na výživovou hodnotu potravin. Nepomůže vám ani negativní vztah k vlastnímu tělu a srovnávání se s ostatními. Každý má jedinečné tělo a cílem by mělo být zdraví a pohoda, nikoliv dosažení nereálných standardů,” uvádí.
“Pakliže jsme během roku zvyklí chodit do práce pěšky, sem tam si zajít do posilovny nebo se jakkoliv jinak hýbeme, během letní dovolené se může stát, že překvapivě přibereme. Pokud ležíme čtrnáct dní u moře, pijeme alkohol a užíváme si hotelových dobrot k večeři, není se čemu divit,” říká Martina. Jak si tedy i na dovolené hlídat kalorický výdej a příjem?
“Člověk by měl vědět, kolik jeho tělo potřebuje optimálně spotřebovat kalorií, aby fungovalo. Pokud budete toto číslo svým denním příjmem převyšovat, hubnout se vám bude těžko. Do formy vám však pomůže i druhá strana rovnice, tedy navýšení energetického výdeje,” uvádí. Pokud se vám ale na dovolené nechce chodit do posilovny ani před snídaní běhat na slunci, existují i příjemnější a rychlejší varianty.
“Perfektní letní kardio je třeba plavání. Člověk se ve vodě nezpotí, je mu příjemně, ale kalorie spaluje stejně dobře! Zkuste i aktivity, které dokážou i za pár minut spálit mnoho kalorií. Skákat na švihadle zvládne každý, můžete si ho sebou vzít i na dovolenou a za dvacet minut skákání dokážete spálit až tři sta kalorií. Důležité je najít aktivitu, která vás baví a kterou budete mít chuť pravidelně provozovat.
Zábavný a příjemný pohyb je klíčem k udržení dobré kondice a celkové pohody. Projížďka na kole nebo romantická procházka jsou skvělé způsoby, jak získat pohyb a zároveň si užít přírodu. Tyto aktivity pomáhají udržet tělo ve formě a zlepšují náladu,” říká Marková, která začala se sportem již v jedenácti letech. S bratrem závodila v latinskoamerických tancích a je pětinásobnou mistryní republiky.
Později přesedlala na fitness. Známá je také díky účasti v populární show StarDance. Svět fitness ji svedl dohromady s partnerem Jakubem a společnými silami později přišla i myšlenka na založení vlastního brandu a vzdělávání komunity fyzicky aktivních lidí a profesionálních atletů.
“Jakuba už jako juniorského hokejistu zajímalo posouvání fyzického i mentálního výkonu skrz doplňky stravy. Věnovat se tomu byl jeho sen. Já jsem zase během taneční kariéry i mých zahraničních štací navrhovala vlastní i cizí kostýmy a dlouhodobě mi nevyhovovala nabídka oblečení do posilovny, tak jsem si začala navrhovat vlastní. Tak se zrodilo Gymio.
Dnes se zaměřujeme na výrobu doplňků stravy pro širokou veřejnost, včetně sportovců a lidí s aktivním životním stylem. Chceme podpořit takové lidi, kteří si rádi udržují aktivní životní styl. Vidíme obrovský potenciál i v jiných sportech, neboť zatímco v kulturistice je suplementace důkladně prozkoumána, jiné sporty stále často zanedbávají správný přístup k doplňování stravy, včetně profesionální úrovně,” uvádí.
A jak k jídelníčku přes léto přistupuje ona sama? “Stejným způsobem jako po celý rok. Mým přístupem je systematická péče o tělo, protože tělo není jen sezónní záležitostí, ale je to náš domov, který si zaslouží pravidelnou péči. Stejně jako při rekonstrukci domu, nemůžete očekávat okamžité výsledky. Péče o tělo je dlouhodobý proces, který vyžaduje trvalé úsilí,” dodává.
