Spojte se s námi


La Liga

Jak cvičí, regeneruje a stravuje se Cristiano Ronaldo

Publikováno

dne

Cristiano Ronaldo je jedinečným fotbalovým hráčem, který si může připsat mnoho nej. Zajímá vás, jak vypadá trénink a životní styl tohoto portugalského fotbalisty? Obsahuje disciplínu, tvrdý trénink i specifickou úpravu stravování.

http://gty.im/1016717894

Disciplína

Základem tréninku i životního stylu Cristiana Ronalda je disciplína. Cristiano nesportuje jen v rámci týmových tréninků, ale také doma, kde má svou vlastní posilovnu, či v jiných posilovnách, které jsou k dispozici na jeho cestách.

Tipy na cviky

Do Ronaldovy tréninkové rutiny umožnila nahlédnout společnost, která jej sponzoruje již mnoho let, a to společnost Nike. Ronaldo s trenérem J. Sandou vytvořili dva tréninkové plány, které vycházejí z Ronaldovy cvičební rutiny. Video je zaměřeno především na posílení středu těla a zahrnuje 9 cviků.

Právě silný střed těla stabilizuje celé tělo a udržuje kloubní i svalovou stabilitu, umožňuje také kvalitní biomechaniku. Právě ta je pro Ronalda klíčová pro dobré herní výkony. Druhé video je zaměřeno na trénink dolní poloviny těla. Důraz je kladen především na cviky s vlastní vahou, které lze provádět kdekoliv.

Regenerace

Klíčovým však podle Ronalda není jen samotný trénink, ale velký důraz klade na následnou regeneraci. Tréninky a odpočinek by měly být ve vzájemné rovnováze. Jen díky tomu dostanete z fotbalového tréninku maximum.

Podle Ronalda je důležitým především spánek, který napomáhá správné regeneraci svalů, která je pro profesionální sportovce klíčová. Kromě toho, že Ronaldo dbá na spánkovou hygienu, podporuje regeneraci také ledovými lázněmi, protahováním či pravidelným plaváním.

Strava

Ronaldo se nezaměřuje jen na kvalitu tréninku a regenerace, ale také na kvalitní stravování. Dodržuje přísný stravovací plán, který je samozřejmě bohatý na obsah bílkovin, sacharidů z celozrnných potravin, ale i ovoce či zeleniny.

Z jeho stravy je naprosto vynechán alkohol, slazené nápoje i zpracované potraviny. Pravidelné tréninky totiž vyžadují vysoké hladiny energie, abyste byli stále schopni lepšího výkonu. Ronaldo si dopřává klidně šest menších jídel denně, aby měl vždy dostatek energie a provedl každou část tréninku na maximum.

Rychlost a výskok

Ronaldo se může chlubit především svou rychlostí a schopností opravdu vysokých výskoků. Tréninku rychlosti se pravidelně věnuje a tyto cviky vám mohou pomoci rychlost a kvalitní výskok natrénovat.

http://gty.im/1163666492

Výskok na lavičku

Nedílnou součástí tréninku by měly být výskoky, například na lavičku či jiný prostor. Důležitý je dynamický odraz z jedné nohy a stejnou nohou dopadněte na lavičku a seskočte zpět. Takto opakujte na obě nohy.

Rychlý start

Trénovat rychlý start pro rozběh můžete s pomocí TRX (o TRX systému najdete více informací zde). Položte se do planku, chytněte se a zapřete tak, aby bylo tělo v jedné přímce. Přitahujte jedno koleno k hrudi a střídejte nohy. Přitahování by mělo být dynamické.

Výskok z kleku

Náročnější cvikem je výskok v kleku. Klekněte si s rovnými zády a s pomocí švihu rukou vyskočte do dřepu a poté ihned do stoje.

Zásady

Ronaldo dodržuje také 15 zásad, které ho mají udržet fit. Nejenže dbá na trénink těla, ale i na trénink mysli. Důležitá je podle něj disciplinovanost, jasně stanové cíle, na které se budete koncentrovat. Ronaldo poukazuje především na kvalitní spánek, rozcvičení před tréninkem a střídání aktivit. Podle něj by měl být trénink vždy kombinací kardia a silového tréninku.

Doporučuje trénink ve vysoké intenzitě a cvičení kdykoliv to jde. Ideální je, když si z tréninků vytvoříte rutinu. Pro Ronalda je klíčový i vyvážený jídelníček, dostatečný pitný režim a pravidelná strava. V neposlední řadě poukazuje na motivaci hudbou, která ho zbaví nervozity a pomůže mu zaměřit se jen na svůj cíl.

Reklama

Fotbal

Setrvá Bernardo Silva v Manchesteru City? Spoluhráč De Bruyne má jasno

Letošní letní přestupové okno má jedno obrovské překvapení, kterým je katalánská FC Barcelona. Ač v podstatě bez peněz a s obrovským dluhem na klubové kreditní kartě, záhadným způsobem zvládá vedení klubu kupovat nadmíru zajímavé hráče a dalším do sbírky úlovků by měl být právě Portugalec Bernardo Silva.

Publikováno

dne

Letošní letní přestupové okno má jedno obrovské překvapení, kterým je katalánská FC Barcelona. Ač v podstatě bez peněz a s obrovským dluhem na klubové kreditní kartě, záhadným způsobem zvládá vedení klubu kupovat nadmíru zajímavé hráče a dalším do sbírky úlovků by měl být právě Portugalec Bernardo Silva.

Kessié, Christensen, Koundé, Lewandowski, Raphinha a nyní možná i Bernardo Silva. Přestupové období působí ze strany Blaugrana spíše jako kariérní mód v herní sérii FIFA, než reálné nákupy s cílovou stanicí na Camp Nou. Ale přece jen se jedná o realitu.

Přetlak v kádru Citizens je v podstatě permanentní a skoro by se chtělo říct, že s každým rokem ještě narůstá. Jen málokdo má jisté místo v základní sestavě Pepa Guardioly, což je ostatně přesně ten stav, jaký má španělský lodivod rád.

Kevin de Bruyne se však na nedávné tiskové konferenci nechal slyšet, že se o budoucnost svého spoluhráče ze zálohy vůbec nebojí, a také že je přesvědčen o setrvání portugalského hráče na Etihad Stadium.

Když každopádně vzpomeneme na zlatou éru Barcelony, většina hráčů na tom co do typologické stránky byla velmi podobně.

Bernardo by se tedy Xavimu do kádru rozhodně hodil a společně s talentovaným Pedrim by mohli doslova kouzlit a vymýšlet naprosto geniální akce, které pobaví celý fotbalový svět.

Bývalý hráč AS Monaka patřil v posledních sezónách jednoznačně mezi nejlepší hráče Guardiolovy družiny. A byť má pro katalánský kolos španělský trenér neskrývanou slabost, bude dělat maximum, aby nevysokého maestra ve svém týmu udržel.

Osmadvacetiletý Bernardo odehrál v dresu Manchesteru City napříč všemi soutěžemi zatím 252 utkání, ve kterých vstřelil 48 gólů a u dalších 50 asistoval.

Zdroje: Goal, Transfermarkt

Pokračovat ve čtení

Fotbal

Barcelona to dokázala. Před prvním ligovým zápasem registrovala nové posily

Barcelona vytřela zrak všem pochybovačům a kritikům. Ještě před svým prvním zápasem v La Lize totiž dokázala registrovat čtyři nové posily, které jí mají pomoci k úspěchu. Rayo Vallecano se tak může těšit na prověření Roberta Lewandowského.

Publikováno

dne

Barcelona vytřela zrak všem pochybovačům a kritikům. Ještě před svým prvním zápasem v La Lize totiž dokázala registrovat čtyři nové posily, které jí mají pomoci k úspěchu. Rayo Vallecano se tak může těšit na prověření Roberta Lewandowského.

Katalánci byli v posledních týdnech pod palbou kritiky. Hodně se řešilo, z čeho kupují nové posily za nemalé peníze. Stejně tak bylo předmětem diskusí, jestli vůbec budou moci nově příchozí hráče registrovat.

Noc před prvním ligovým zápasem však na seznamu registrovaných hráčů Barcelony přibyli Robert Lewandowski, Raphinha, Franck Kessie a Andreas Christensen. Nějakou chvíli pak v registraci chyběl Ousmane Dembele, nicméně i on byl registrován.

Z hráčů, kteří by měli být pro Barcelonu klíčoví, už v registraci chybí jen Jules Kounde, jenž přišel ze Sevilly za 50 milionů eur. K jeho registrování by mělo dojít v průběhu nového týdne.

A že registrovat hráče trvalo tak dlouho? „Pracujeme. Jsme optimisté. Klub podepisoval dobré hráče a já jsem z přestupů nadšený,“ nechal se na tiskové konferenci slyšet trenér Xavi.

Barcelona odehraje svůj první ligový zápas v sobotu večer, když doma přivítá Rayo Vallecano. Do utkání půjde jako velký favorit a novou sezonu bude chtít rozjet v plné parádě.

V přípravě si Katalánci vedli náramně. Ani jednou neprohráli a porazili mužstva jako Real Madrid, Inter Miami či New York Red Bulls. V generálce porazili mexický U.N.A.M.

Zdroj: La Liga, FC Barcelona, Goal

Pokračovat ve čtení

Fotbal

Ronaldo má dveře do Realu Madrid zavřené? Šéf španělského klubu takto odpálkoval prosbu fanouška

Cristiano Ronaldo a jeho budoucnost. Téma, které se řeší už několik týdnů. A řešit se nepřestává ani nyní. Jeden z fanoušků Realu Madrid totiž prosil šéfa španělského mistra o návrat Ronalda. Reakce byla poměrně chladná.

Publikováno

dne

Cristiano Ronaldo a jeho budoucnost. Téma, které se řeší už několik týdnů. A řešit se nepřestává ani nyní. Jeden z fanoušků Realu Madrid totiž prosil šéfa španělského mistra o návrat Ronalda. Reakce byla poměrně chladná.

Zůstane v Manchesteru United, či nikoliv? Tato otázka se řeší vesměs celé léto. Lidé z klubu neustále opakují, že žádný odchod nebude. Spekulacím už se vysmál i sám Cristiano Ronaldo. Nicméně světová média mu neustále hledají angažmá.

V jeden moment se mluvilo o senzačním jednání s Barcelonou. Jinak se ale proti příchodu Portugalce veřejně ohradily kluby jako Bayern Mnichov či Atlético Madrid. A mnoho jiných klubů, které by si jej mohly dovolit, tu není.

Chvíli se řešil i potenciální návrat do Realu Madrid, jenže ten se zdá být absolutně nepravděpodobný. Přeci jen musí královský klub kádr postupně spíše omlazovat. V útoku navíc rozhodně posílit nepotřebuje.

A že Real Madrid nemá o Ronalda zájem, to potvrdilo i video, v němž jeden z příznivců španělského celku prosil klubového prezidenta Florentina Pereze o jeho příchod.

Reakce šéfa španělského mistra byla poměrně chladná. „Cristiano? Zase? Má 38 let,“ odpověděl Perez na prosbu.

Ve skutečnosti přitom Ronaldo ještě 38 let nemá. Je o rok mladší. Nicméně v únoru 38. narozeniny oslaví. Je otázkou, v jakém to bude klubu. Zatím se zdá, že nic jiného, než Manchester United, nezbývá.

Zdroj: ESPN FC

Pokračovat ve čtení

Oblíbené