Jak být lepším fotbalistou? Zapomeňte jen na klasické trénování na hřišti. Tvrdá dřina zlepší vaše výsledky!

Když se řekne fotbalista, představíte si pravděpodobně chlapce či muže na zeleném trávníku, s kopačkami a štulpnami, který neustále pobíhá po hřišti. Za úspěchem fotbalistů však nestojí jen věčné pobíhání na hřišti. Fotbalista musí své tělo a fyzickou kondici komplexně rozvíjet, aby byl jeho progres efektivní a výkony co nejlepší. Jak být lepším fotbalistou a co zlepšit?

Všestrannost jako základ

Každý fotbalista by měl být všestranným sportovcem, kterému nestačí jen rychle běhat a flexibilně reagovat. Fotbalista musí pracovat na své fyzické i mentální kondici, navíc by měl být týmovým hráčem, který se nebojí těžké dřiny.

Mnohdy si totiž za fotbalem představíme jen běhání a občasné kopnutí do míče. Tento sport však zahrnuje mnohem více. Nutný je i pravidelný trénink mimo hřiště, který posune jejich všestrannost dál. Za výkonem nestojí jen pravidelný běh, ale tréninky v posilovně, pravidelné kondiční cvičení, plavání apod.

Životní styl

Nutné je však myslet na to, že fotbal není jen o samotném tréninku, ale o nastavení životního stylu celkově. Klíčový není jen pohyb, ale to, jak se stravujete, relaxujete, spíte a trénujete.

Kvalitní fotbalista je frekventovaně ve fyzickém zápřahu, ten vyžaduje nejen trénink, ale i kvalitní stravu a regeneraci organismu.

Fotbalové tréninky

Fotbalové tréninky by měly být pravidelné, a to ideálně několikrát v týdnu. Záleží na tom, jak profesionálně se fotbalu věnujete.

Profíci mají dokonce i dva tréninky denně. Trénink vás totiž připraví na zápasy, při kterých se budete cítit jistější a v lepší kondici.

Kombinované cvičení

Víte, kdo je nejznámějším a jedním z nejlépe placených fotbalistů světa? Ano, nejedná se o nikoho jiného než Portugalce Cristiana Ronalda, fotbalovou ikonu, která celý svůj život zasvětila fotbalu.

Nechte se inspirovat jeho životním stylem. Ronaldo kombinuje pravidelně kardio cvičení, tréninky a silové posilování. Díky tomu se jedná o všestranného hráče, který dosahuje neskutečných úspěchů.

Běh!

Základem pro fotbalisty je pravidelný běh, který jim napomáhá získat tu správnou kondici a vydržet na hřišti co nejdéle. Zkuste proto do vašich běžných fotbalových tréninků zařadit i pravidelný běh.

Po pár týdnech pocítíte změny, zlepší se vaše kondice i psychická vyrovnanost. Po každém tréninku se totiž z těla vyplavují endorfiny, které se postarají o to, abyste byli stále v psychické pohodě. Přes léto běhejte v ranních či odpoledních hodinách, abyste se vyhnuli riziku úpalu či úžehu. Nezapomínejte na lehké, světlé a funkční oblečení.

Makejte v posilovně

Klíčovým je samozřejmě také pravidelný pobyt v posilovně, který zajistí komplexní růst svalů a posun kondice. Výkonný fotbalista se bez kvalitního svalového aparátu prostě neobejde.

Zařaďte tedy i vy pravidelné návštěvy fitness, kde si dáte pěkně do těla. Tvrdá dřina vás naučí také výdrži a odhodlání, které jsou při provozování fotbalu nepostradatelné.

Není snad žádná cesta jak být lepším fotbalistou, bez toho abyste několikrát selhali. Za každým úspěchem totiž nespočet pádů a překážet a právě ty dělí úspěšné od neúspěšných.

Relaxujte v sauně a v bazénu

Nezapomínejte ani na pravidelný relax a podporu tělesné regenerace. Přetažený organismus totiž nikdy nevydává takové výkony jako organismus odpočatý plný síly. Ideální je doplnit do vašeho týdenního plánu relaxaci v bazénu a ve vířivkách či v sauně, která je vhodná především v zimních měsících.

Pohlídejte si také pravidelnou dávku spánku, jen díky němu bude vaše tělo i psychika fit. Aby byl spánek kvalitní, nedoporučujeme zařazovat tréninky příliš pozdě večer, abyste celou noc nestrávili převalováním, jelikož je vaše tělo ještě rozjeté z večerního tréninku či běhání.